Rutinler Ne Zaman Faydalı Ne Zaman Zararlı ?

Belli bir rutini takip etmek bazı kişiler için çok kolaydır. Hatta bu kişiler, rutinlerini takip ettiklerinde güvenli alanlarında olmanın verdiği huzuru yaşarlar. Bazıları ise her sabah yüzünü yıkamayı bile bir alışkanlık haline getiremez. İşin enteresan tarafı, her iki grup da günlük alışkanlıkları ile ilgili bir liste yapmazlar veya çoğu zaman bu konuda farkındalıkları yoktur.

Her gün tekrar eden aktiviteler, kişinin hayat kalitesini birincil derecede etkileyen nedenlerden biridir. Neyi tekrar ediyorsak, onun iyi veya kötü sonuçlarına maruz kalırız. Nasıl ki bir kere ağırlık kaldırmak sizi kaslı yapmaz, fakat günde 20 dakika bile olsa yapılan düzenli egzersizin etkisini vücudunuzda uzun dönemde fark edebilirsiniz, aynı şekilde düzenli günlük sağlıklı ya da sağlıksız rutinler de sizi çok daha iyi bir duruma getirebilir veya sağlığınızı bozabilir.

2017 yılında yapılan bir araştırma, düzenli bir uyku rutinine sahip olan kişilerin %71'inin, düzensiz uyku alışkanlıklarına sahip olanlara kıyasla daha iyi bir genel sağlık ve zindelik düzeyine sahip olduğunu ortaya koymuştur. Bu istatistik, rutinlerin özellikle uyku düzeni gibi günlük yaşamın önemli bir parçası üzerinde ne kadar büyük bir etkisi olduğunu göstermektedir. Düzenli uyku alışkanlıklarının daha iyi sağlık sonuçlarına katkıda bulunması, genel olarak rutinlerin yaşam kalitesine olan olumlu etkilerini vurgulamaktadır.

Madem bu konu önemli, o zaman ne yapabiliriz? Şimdi size herkesin kullanabileceği bir şablon önereceğim. Bu tamamen bana ait bir yöntem ve ben faydasını çok gördüm.

Bir A4 kağıdının en tepesine kendinize not olarak “Sürdürülebilir” yazın. Bu önemli çünkü gerçekçi olmayan rutin hedefleri koyduğunuzda, bunları başaramadığınız takdirde motivasyonunuzu ve kendinize olan inancınızı düşürecektir. Şimdi başlığın altından başlayarak kağıdı kalemle çizerek dörde bölün. Sol üst tarafa yapmakta olduğunuz sağlıklı rutinleri sırayla yazın. Sol alt bölüme hedeflediğiniz, "bunu da eklersem güzel olur" dediğiniz günlük alışkanlık hedeflerinizi sıralayın. Sağ tarafa da sağlıksız da olsa yaptığınız ve bundan haz etmediğiniz alışkanlıklarınızı yazın. Sağ alt taraf şimdilik boş kalacak; bıraktığınız kötü alışkanlıklarla gün geçtikçe burayı dolduracaksınız.

Öncelikle sağlıklı olduğunu düşündüğünüz alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Bu konuda güvenilir kaynaklardan araştırmaları inceleyin (bir önceki yazımda ben kendi kaynaklarımdan bahsetmiştim). Eğer eminseniz, bu rutinleri devam ettirdiğiniz için tik atabilirsiniz. Haftanın bazı günleri yapmıyor olsanız bile, aylarca devam ettirdiğiniz bir döngü varsa bu da bir nevi rutindir.

Sol alttaki istediğiniz rutinleri de aynı şekilde araştırıp sürdürülebilir bir şekilde yapabileceğinize emin olduktan sonra, artık listenizi uygulamaya başlayabilirsiniz. Hatta bazen hayatınıza sokmak istediğiniz alışkanlığı, bırakmak istediğiniz rutinle yer değiştirebilirsiniz. Mesela her akşam rahatlamak için içilen bir iki kadeh alkol yerine, farklı aromalı, dinlendirici çayları akşam rutinine ekleyerek kötü bir alışkanlığı iyi bir rutinle yer değiştirebilirsiniz.

Farkındalıkla yapılan her iş gibi, burada da kendinizle ilgili bir harita çıkararak büyük resme bakacak ve görmek istemediğiniz bazı karanlık bölgelere ışık tutarak üzerinde çalışma fırsatı bulacaksınız. Gerçekleştiremediğinizden emin olduğunuz hedefleri ise listeden çıkarın ve kendinize şefkat göstererek sırtınızı sıvazlayın. Unutmayın, hayattaki her şey gibi biz de mükemmel değiliz.